箱根甲子園

箱根のリンパマッサージ専門店「リンパの女神リゾート」鈴木です。

今年の夏はいつもに増して厳しい暑さでしたね。皆さまご体調など崩されなかったでしょうか。

さて、もうすぐ9月3日は何の日かご存知でしょうか？

「ぐっ（9）すり（three＝3）」と読む語呂合わせから「睡眠の日」とされています。「睡眠の日」は、睡眠に関する正しい知識の普及と睡眠健康への意識を高めるため、睡眠健康推進機構が日本睡眠学会と協力して2011年に制定されました。

夏は暑さで眠りにくく睡眠不足気味になりますが、秋は気候が良くなりぐっすりと眠りやすい時季でもあります。

快適な睡眠のためには、眠りのホルモン「メラトニン」の分泌がポイントです。体内時計を調整し、カラダを修復するために大切なホルモンです。

このメラトニンの分泌を調整するのが、「光」です。

朝起きてカーテンを開けて太陽の光が目に入ると、メラトニンの予約スイッチが入り（メラトニンの原料であるセロトニンが分泌されます）、ここから約15時間後にメラトニンの分泌が高まり、スムーズな入眠に導きます。

朝7時に起きて太陽の光を浴びるとすると、15時間後の22時には自然に眠たくなるというわけです。

実はヒトの体内時計の周期は24時間より少し長めにできているのですが、光を浴びることで体内時計がリセットされ24時間のリズムに合わせてくれるようになります。

日中はなるべく明るい環境で活動し、夜は強い光は避けて眠る環境を整えましょう。夜のパソコンやスマホの光はメラトニンの分泌を妨げます。寝る前の使用は避けることも大切です。

睡眠の日は眠りについて考える良い機会です。光を味方にしっかりと睡眠を取って夏のお疲れを癒しましょう。

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