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箱根甲子園

簡単ストレッチ! 脚後面編

2020/05/20

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山の緑が清々しく癒されます♪

こんにちは。リンパの女神リゾート 大倉です。


今日は椅子や台などを使ってストレッチ。太腿の裏、膝裏、ふくらはぎまで伸ばしていきます。

硬い素材の椅子や台は踵が痛くなることがありますので、座布団やタオルなどを敷いてくださいませ。

片足で支えますので、ふらつく方は壁などの支えがあった方が安心かと思います。



それでは、一緒にやってみましょう!

①まず、椅子の前に立ち、右足の踵を椅子の上に乗せて、左足で立ちます。(右足はまっすぐ伸ばします)

②上半身をゆっくり前屈していき、脚後面が伸びてるのを感じます。

③ゆっくり繰り返し、左右を替えて伸ばします。


◎身体が柔らかい方
前屈の時に、前腕(腕の肘と手首の間のところ)を太腿に当て、腕に体重をかけてあげると、よりストレッチが効きます。
椅子を壁に変えたりして高さも調整してみてくださいね。

◎身体がかたい方
無理せず、ご自身のできる範囲で大丈夫です。慣れてきたら徐々に伸ばしていってくださいね。



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TEL 0460-84-0128(直通)
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